EQUILIBRIO FÍSICO, MENTAL Y ESPIRITUAL

Por: Amoratados

Hagamos conciencia sobre la salud física, mental y espiritual que repercute en el equilibrio. Asimismo, sobre la importancia de controlar las emociones y sentimientos que contaminan la armonía corporal.

Actualmente el sedentarismo es un estilo de vida que se caracteriza por la falta de actividad física, la principal causa de enfermedades como la diabetes, obesidad y sobrepeso.  Aunque existen campañas que promueven la actividad física para incrementar la resistencia del músculo cardíaco, prevenir enfermedades cardíacas, mejorar la función respiratoria y los reflejos mentales, se vuelve complicado realizar ejercicio.

Es evidente que la falta de ejercicio puede provocar la acumulación de grasa en el abdomen, que se relaciona con padecimientos metabólicos y cardio-vasculares. El sedentarismo también puede afectar a la población infantil y adolescente, trayendo como desventajas el desarrollo incorrecto del aparato locomotor.

México ocupa el segundo lugar en obesidad en la población adulta y el primero en la infantil, las principales causas son las actividades sedentarias o inactivas como estar sentado frente a una pantalla en la oficina o andar en transporte durante varias horas del día.

Para logar una salud física, además del ejercicio, es indispensable tener una salud mental y espiritual que nos equilibre con la energía del universo.  Es por eso que al igual que pensar en acudir a un gimnasio, también debemos considerar una terapia, por ejemplo: Reiki, que  significa “energía vital universal”, es una técnica de origen japonés que ayuda a canalizar la energía a nivel físico, emocional y espiritual.

Se estima que hay más de mil maestros y maestras de Reiki en el mundo, cuyos métodos se relacionan con las enseñanzas del doctor Mikao Usui, religioso erudito japonés, desarrolló la técnica del Reiki, en la década de 1800.

Otra terapia puede ser la Biodanza, un sistema de integración afectiva, renovación orgánica y de reaprendizaje, que ayuda a las personas a inducirse a su vida a través de la música, canto y danza. La Biodanza es una técnica de desarrollo humano que surgió en la década de los 60, gracias al psicólogo chileno Rolando Toro, quien estudió las posibilidades humanas a partir del acceso al éxtasis y la plenitud.

La Biodanza se encarga de estimular la alegría, el movimiento, la vinculación afectiva, el erotismo, la expresión creativa que refuerza la conexión con la energía vital. Además, ayuda a prevenir o disminuir el estrés, es un buen método para superar la depresión, fortalece la autoestima, es fuente de motivación para el cambio y brinda herramientas para la construcción de estilos saludables.

¿Qué actividad física realizas?

Considera que la falta de actividad física y un estilo de vida sedentario restan años en la calidad de vida, principalmente de aquellas personas  que presentan diabetes, obesidad, sobrepeso y problemas respiratorios o cardiovasculares.

La actividad física realizada de forma responsable, permanente y adecuada, incrementa la resistencia del músculo cardíaco, amplía la red de capilares sanguíneos contribuyendo a la prevención de enfermedades cardíacas, mejora la función respiratoria y los reflejos físicos y mentales. 

También debemos cuestionar. ¿Cómo ejercitas tu cerebro?

Antes se creía que la pérdida de memoria era parte del proceso natural del envejecimiento, sin embargo, actualmente se ha demostrado que  hay otros factores como malos hábitos alimenticios y falta de ejercicio cerebral.

Para lograr un equilibrio físico, también se debe pensar en  la gimnasia cerebral como una herramienta que ayuda a mejorar la atención, concentración, memoria, seguridad, y fortalecer la convivencia con las demás personas. Algunas técnicas de la gimnasia cerebral son: tomar agua todos los días, leer y  hacer el símbolo de infinito con los ojos, brazos, piernas y cintura.

Con la gimnasia cerebral se logra estimular y desarrollar las habilidades de la memoria, a partir de la conexión entre el cerebro y el cuerpo. Algunas actividades para ejercitar la memoria son resolver crucigramas, memoramas y rompecabezas.

¿Qué tiempo le dedicas a escuchar música? ¿Qué sientes cuándo escuchas música?

La música despierta nuestras emociones, ayuda a calmar el dolor y consigue aportarnos la paz y tranquilidad que a lo largo del día nos falta. Además, está demostrado que escuchar diferentes ritmos tiene efectos positivos sobre la salud en las personas de todas las edades.

Las personas que tocan un instrumento musical tienen una conexión neuronal  que mejora aspectos de la comunicación humana, de ahí que los menores que tocan un instrumento adquieren un mejor vocabulario y capacidad de lectura.

Escuchar música de fondo, ya sea clásica o la que más te guste, mientras estas en una reunión, realizas una tarea o desempeñas una actividad física te ayuda a relajarte, concentrarte o rendir más.   

Al escuchar música puedes ayudar a que tu organismo tenga una mejor circulación, ya que trae beneficios  al sistema cardiovascular. Además, si la escuchas con los ojos cerrados ayuda a relajarte y a equilibrar las emociones, principalmente cuando se desea eliminar la sensación de miedo.

La música también puede ser usada para trasladarnos a un estado de ánimo mucho más positivo. Gracias a la música recordamos momentos felices, pero también aumentamos la autoestima y la confianza en nosotros mismos.

Concluyo, para logar una salud física, mental y espiritual que ayuden a mejorar la calidad de vida, también es indispensable consultar especialistas en nutrición. Además de seguir algunos pasos como realizar ejercicio físico para oxigenar el cuerpo, favorecer al sistema cardiovascular, disminuir la presión sanguínea y mejorar la circulación. Para prevenir se recomienda caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar o  pedalear mínimo 30 minutos diarios.

Recuerda, la actividad física contribuye a mejorar la salud mental, reduce el estrés, la ansiedad, depresión  e incluso las fobias. Por si fuera poco, con el ejercicio se puede mantener el peso ideal porque se queman las calorías y la grasa almacenada. Haz la actividad y terapia que más te guste.

PLAN DE VIDA - ATRÉVETE A VIVIR

Por: Amoratados. 

¿Eres feliz?

Es momento de hacer conciencia sobre la felicidad, no como algo ilusorio, sino como un   estado de bienestar que trae satisfacción espiritual y física.

El doctor Daniel Goleman, especialista en Inteligencia Social e Inteligencia Emocional, explica que la felicidad se desprende del optimismo, por lo tanto la persona que es feliz goza de buena  salud, éxito y longevidad.

Para aprender a ser feliz comienza a reír, para mitigar la angustia, la ansiedad, el estrés, la depresión y el cansancio.

¿Tus días son aburridos?

Es normal que frecuentemente caigas en la rutina, que anheles romper con ella y quieras encontrar una motivación para darle un nuevo sentido a tu vida. Recuerda hacer cosas sencillas como probar otro tipo de comida, cambiar de ruta para ir a tu trabajo o  vacacionar en lugares distintos, sólo es cuestión de abrirse a nuevas posibilidades.

Arriésgate a ir por tus sueños, realiza aquello que te apasiona. ¿Por dónde vas a empezar? ¿Cuál es tu proyecto de vida?

Quizá al principio te cueste trabajo, pero esto puede despertar tu creatividad para que disfrutes de pequeños cambios que marcaran positivamente tu vida.

 “Vivir no es sólo existir,  sino existir y crear,  saber gozar y sufrir  y no dormir sin soñar.  Descansar, es empezar a morir.”  Gregorio Marañón, médico y escritor español.

Toma en cuenta que tienes la capacidad de darle sentido a tu vida, gracias a las acciones que hagas para alcanzar tus sueños. Un proyecto de vida es la planificación de tus  metas personales, mismas que puedes realizar en un corto, mediano o largo plazo.

Elige crear tu  proyecto de vida con las acciones, espacio, tiempo y objetivos específicos, no olvides la pasión, disciplina, certeza y decisión.

¿Cuántas veces te has limitado en realizar un sueño?

Las experiencias y sensaciones que se aprenden en la vida son necesarias para alimentar la autoestima sana,  que es la valoración positiva que tiene una persona sobre sí misma, indispensable para la realización de las metas.

Cuando no existe una autoestima equilibrada, es muy común que practiques el auto sabotaje, que son acciones contradictorias que en lugar de realizar tus  sueños, de manera consciente o inconsciente, haces todo para que no se  cumpla.

Evita el auto sabotaje, reconoce y explora tu autoestima, pensamientos, hábitos, actitudes, emociones; y sobre todo, elimina los miedos que te impiden llegar a tus sueños.

¿Cómo disfrutas tu vida?

Cada persona vive su  historia  con experiencias únicas que determinan sus metas y éxitos. Deja de preocuparte por los demás y comienza a  disfrutar tu propia vida.

Vivir bien consiste en organizar de forma sustentable y sostenible tu entorno,  dinero, el hogar, el trabajo, la familia y los asuntos personales. Una forma de iniciar un nuevo estilo de vida es deshacerte de los objetos que ya no te funcionan, libera los espacios de casa y oficina, recuerda que tu entorno habla de tu personalidad.

Considera que la satisfacción y el placer de disfrutar con amigos y familiares es parte esencial de mantener una buena calidad de vida. No olvides que perder el tiempo es como tirar el dinero a la basura.

ELIMINA EL ACOSO ESCOLAR CON LA COMUNICACIÓN Y EDUCACIÓN FAMILIAR.

Por: Amoratados.

La comunicación es una forma de interactuar e intercambiar información por medio de señales verbales o no verbales que se modulan mediante  el tono de voz, la mímica y los gestos.

Construir  una comunicación efectiva y adecuada en la familia promueve el respeto entre sus integrantes. Además, evita una relación disfuncional, que se caracteriza por involucrar conductas agresivas y sentimientos de culpabilidad que dan como resultado un deterioro moral, psicológico e incluso de salud física.

Uno de los problemas sociales en México es el acoso escolar, mejor conocido como “bullying”, que es una conducta de maltrato psicológico, verbal o físico producido de forma reiterada. La Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos señala que México ocupa el primer lugar en casos de violencia escolar, la mayoría de estos termina de forma fatal.

El concepto Bullying proviene de la palabra en inglés “Bull”, que significa embestir, el cual fue utilizado por el psicólogo escandinavo Dan Olweus en 1993, de la Universidad de Bergen, Noruega, para describir el acoso escolar y su impacto en el suicidio en adolescentes.

Debemos poner atención, en México el 60 por ciento los estudiantes ha sufrido alguna vez en su vida acoso por parte de sus compañeros. De no prevenirse y tomar cartas en el asunto, la agresión, hostigamiento y acoso reiterado pueden traer la muerte de sus víctimas.

¡Escucha a tus hijos!

El acoso escolar genera depresión, que se manifiesta con la pérdida de interés por realizar actividades, problemas de concentración, irritabilidad, ansiedad, dificultad para dormir, apatía, tristeza y melancolía.

La convivencia familiar puede ser una buena opción para eliminar la depresión, no sólo se trata de regalar cosas materiales, sino de dedicar tiempo, escuchar, divertirse, reír, abrazar  y  compartir con tus hijos.

“La enseñanza que deja huella no es la que se hace de cabeza a cabeza, sino de corazón a corazón”. Howard G. Hendricks, profesor y autor de libro clásico “Enseñando para cambiar”.

Enseñar con amor desde la infancia ayuda a que  el adolescente sepa el camino que debe seguir y comprenda  sus límites y  libertades. Esto se logra a partir de establecer reglas, establecer una comunicación fluida y corregir los errores sin llegar a los golpes.

México demanda una educación de calidad que estimule a especialistas de la educación a modificar los métodos de enseñanza, además, es necesario que se involucren a las madres y padres de familia a tomar decisiones sobre la formación académica de sus hijos e hijas

Las preocupaciones, el estrés y las emociones encontradas impiden darle importancia al aprender a escuchar  a los niños y niñas. ¿Cuánto tiempo dedicas para conversar con tus hijos?

Escucha a tus hijos desde temprana edad, aunque sean muy pequeños necesitan compartir sus emociones y ser guiados en sus problemas, esto les permitirá encontrar respuestas y motivarse en su desarrollo.

“Frente a una sociedad dinámica en transición, no admitimos una educación que lleve al hombre a posiciones quietistas, sino aquellas que lo lleven a procurar la verdad en común, oyendo, preguntando, investigando". Paulo Freire, uno de los teóricos más influyentes de la educación del siglo XX.

Involucrarte en la educación de tus hijos, es necesario que  generes espacios adecuados para dialogar adecuadamente, por ningún motivo los regañes  ni reprimas, más bien apóyalos con paciencia cuando comentan errores, son parte de su crecimiento.

Valora sus  logros alcanzados y reconoce su esfuerzo para alcanzar una meta. Recuerda escuchar a tus hijos nos significa atenderlos por un momento, sino ayudarlos por medio de un consejo, mostrándoles que son importantes y que tengan la confianza de platicar| si se presenta una situación complicada.

¡Educa con amor!

ENAMORATE DE NUEVO

Por: Amoratados.

El amor es fundamental para la salud física y mental, ya que es la aceptación, apoyo emocional, compromiso, tranquilidad, respeto, cuidado, amistad y consideración por otra persona.

Enamorarte de nuevo  es iniciar una etapa en la que los lazos afectivos se convierten en un importante estímulo para mantenerte en actividad, aunque también es la búsqueda de compartir a través de un ciclo  espiritual, físico y emocional.

El amor en equilibrio es fundamental para la vida, para lograrlo es necesario cerrar círculos emocionales, sobre todo si en algún momento se ha terminado con una relación de pareja  por causa de fallecimiento, abandono o ruptura.

Rehacer una vida amorosa no significa que se sustituya a la relación pasada por una nueva, sino que se conozca a nuevas personas, plantearse nuevas metas y permitirse amar nuevamente. Sin duda, cerrar círculos con las relaciones pasadas es una oportunidad para adoptar actividades divertidas y convivir con amistades o seres queridos, en lo que pasa el dolor que dejó la ex pareja.

Deja de pensar en el pasado, quédate con lo aprendido y ábrete a nuevas posibilidades de pareja. Nunca es tarde para rehacer tu vida, eres una persona que merece amar y ser amada, en otras palabras, en una relación de pareja  tienes el derecho de compartir, sin perder tu identidad. 

Toma en cuenta, que amar no es estar en una relación que te pone límites o condiciones, mucho menos significa que debes complacer a tu pareja a costa de renunciar y sacrificar tus propias metas. Cerrar círculos también es alejarte de las relaciones destructivas, esas que te causan nerviosismo, ansiedad, insomnio, lloras a menudo, estás a la defensiva y sientes culpa por no complacer a tu pareja.

Recuerda, toda  relación de pareja pasa por crisis que, de no resolverse a tiempo, puede terminar. Especialistas en psicología señalan que la diferencia entre el fracaso de pareja y la relación estable es la forma en cómo se enfrentan y solucionan los problemas.

El terapeuta familiar Jonh Gottman menciona que el amor romántico no garantiza una estabilidad en la pareja. Asimismo, explica que la duración del noviazgo o matrimonio se basa en la actitud receptiva, auténtica, interesante y de respeto mutuo.

La clave del amor no depende únicamente del aspecto físico o emocional, para relacionarse es necesario saber si ambas personas están dispuestas a respetar y brindar amor, cariño y  apoyo, que se base en la convivencia,  sinceridad y honestidad.

BENEFICIOS DE LA RISA

Por: Amoratados.

¡Se feliz, reír no cuesta nada!

La risa es la mejor medicina y está al alcance de todas las personas.

El estrés es la principal causa de todas las enfermedades, practica el reír, pues alienta la relajación y la presión arterial se balancea.

Al reír también se segregan las hormonas de la felicidad: serotonina, dopamina, adrenalina y endorfinas.

Los niños se ríen alrededor de 400 veces en un día, mientras que los adultos sólo 15. ¿Cuándo fue la última vez que te reíste?  

 

¿Sabías que reír es un proceso terapéutico?

Cuando reímos a carcajadas se activan entre 100 y 400 músculos, además se moviliza la columna vertebral, mejora la tensión arterial y circula más oxígeno en el organismo.
 Jo,jo-ja,ja es el mantra que se utiliza en yoga de la risa. Considera que al reír reduces la ansiedad, el miedo y la depresión.

Sin duda, reír  es una terapia alternativa,  que se basa en algo totalmente natural: la risa humana. Trata de tener buen humor a lo largo del día, ten pensamientos positivos o recuerda momentos graciosos y ríe cuantas veces sea necesario.

AMOR PROPIO

Por:Amoratados. 

"El único amor consecuente, fiel, comprensivo, que todo lo perdona, que nunca nos defrauda, y que nos acompaña hasta la muerte es el amor propio". Óscar Wilde.

                                                     

VIVE CON MENTE POSITVA Y SE FELIZ

Por: Amoratados. 

Para lograr el éxito se necesita de una simple fórmula, misma que depende de tus pensamientos, por lo tanto para llegar a donde deseas debes eliminar el miedo y dedicarle tiempo a pensar en grande.

Te puedo decir que en mi experiencia la clave de la automotivación radica en saber que eres lo que piensas y  serás lo que deseas ser, cuando tu intención es clara infinitas posibilidades se abren para que puedas crear tu propia realidad; esto se basa  científicamente en el principio: “Eres el resultado directo  de tus pensamientos”.

Cito a Eliecér Salesman, teólogo colombiano, que señala  que los investigadores han  demostrado  que la mayoría de las personas utilizan  únicamente entre el 25 y el 30 por ciento  de su cerebro, lo que significa que casi todas las personas que han muerto no estrenaron  las dos terceras partes  de su capacidad cerebral. ¿Qué esperas para estrenar el tuyo?

Por si fuera poco,  las trece mil millones de neuronas que tenemos en el cerebro, casi diez mil  millones se desperdician  porque no se les pone a trabajar, la principal causa es la pereza mental y la negatividad de nuestros pensamientos, por lo tanto las personas mueren sin haber conocido el éxito.

Afortunadamente si estás leyendo este artículo, quiere decir que estás con vida y que aún puedes cambiar tu forma de pensar y conocer la siguiente fórmula para alcanzar el éxito, recuerda que   no es sólo  conocerla sino llevarla a la práctica.

La fórmula para pensar positivamente y alcanzar la felicidad por medio del éxito es la que P. Meyer  llamó “el Plan  del éxito  personal a base  de automotivación” que consiste en desarrollar al máximo el potencial de la persona misma. En sus propias palabras del autor se dice que “todo lo bueno  que: vivamente imaginamos, ardientemente deseamos, sinceramente creamos, y entusiastamente emprendamos, de una manera impresionante  favorable se transformará  en algo placentero  y beneficioso para nosotros”.  

Una vez que has hecho conciencia sobre el valor de tus pensamientos, podrás seguir la formula básica de 5  sencillos pasos que plantea Eliecér Salesman en su libro “100 Fórmulas para llegar al éxito”.

1.    Dirige tu pensamiento fijamente hacia la  meta que deseas conseguir.  Es necesario que sepas lo que quieres para poner la energía, pasión y visión necesarias.

2.    Elabora un plan para poder lograr y  conseguir esa meta.  Recuerda que antes de empezar un proyecto debes planearlo y poner detalladamente los pasos que seguirás constantemente, es necesario que tomes en cuenta la responsabilidad y disciplina.

3.    Desarrolla un sincero y fuerte deseo de realizar la meta que quieres conseguir. Siempre toma en cuenta que el deseo ardiente es el más importante motivador de las acciones.

4.    Ten certezas y  confianza en ti y en lo que crees.  Tener fe es parte fundamental para potenciar tus capacidades y habilidades para lograr el ÉXITO.

5.     Dedícate a accionar de forma tenaz e incansable para obtener tu meta. No te desanimes por los obstáculos, las críticas, las circunstancias adversas, o lo negativo que los demás piensen, hagan o digan.

En conclusión vive con mente positiva y feliz, para ello sigue la fórmula y concéntrate en lograr tus metas, esto te ayudará a atraer  las oportunidades, una vez que lleguen trabaja duramente para que se consoliden y puedas alcanzar el éxito.